06-27570171 susan@grijphetgoud.nl
Duruk Goutrug. Inspiratie uit de Tao van Poeh.

Duruk Goutrug. Inspiratie uit de Tao van Poeh.

Vandaag geen zelfgeschreven blog, maar een stukje uit het boek Tao van Poeh. Je moet wellicht even in de schrijfstijl komen, maar je gaat het echt zien als je het door hebt :-D. Ben jij een Goutrug? Of ken je er één? Ik ben benieuwd.


Duruk Goutrug

Het lijkt wel of je ze overal tegenkomt. De zon hoeft maar eventjes door te komen, of je ziet de Goutruggen als een kudde bisons door het park daveren, waarbij ze de meest uiteenlopende Luidruchtige Ademgeluiden produceren. Het kan gebeuren dat je gezellig zit te picknicken in het gras en opeens merkt dat er zojuist een paar door je kipsalade zijn gehold.

Maar over het algemeen zit je in de buurt van bomen en gras redelijk veilig, want Goutruggen zijn geneigd die te mijden. Ze ploeteren liever voort op asfalt en beton, in navolging van kortlevende vervoersmachines, waarvoor die verharde oppervlaktes zijn geschapen. Terwijl ze giftige uitlaatgassen inhaleren van de voertuigen die voor hen moeten uitwijken, lopen ze druk tegen elkaar te kakelen over hoe goed ze zich wel niet voelen nu ze lekker Buiten zijn. Natuurlijk leven noemen ze dat.

Duruk Goutrug is bijna wanhopig actief. Als je hem vraagt welke Interesses hij zoal heeft in het Leven, noemt hij een lijst op van Sporten als: ‘Parachutespringen, tennissen, joggen, badmintonnen, skiën, zwemmen en windsurfen.’
‘Is dat alles?’
‘Tja, ik eh…. (zucht, hijg, puf) dacht van wel’, zegt D. Goutrug.
‘Auto’s nazitten, heb je dat weleens geprobeerd?’
‘Nee, ik – nou, nee.’
‘Met krokodillen worstelen, wel eens gedaan?’
‘Nee… heb ik trouwens wel altijd eens willen doen.’
‘Rolschaatsen van een hoge trap dan?’
‘Nee, nooit aan gedacht, eigenlijk.’
‘Maar je zei dat je zo actief was?’
Dan komt het ogenblik waarop Duruk Goutrug peinzend antwoord: ‘Zeg, wat denk je… zou ik iets mankeren? Misschien bne ik m’n energie wel aan ’t kwijtraken.’

Na een tijdje waarschijnlijk wel, ja.
De Sportieve Goutrug – een van de vele soorten die hier voorkomen – houdt zich bezig met zijn Conditie, zegt hij. Maar om een of andere reden ziet hij die als iets dat er ingeramd moet worden van buitenaf, in plaats van opgebouwd van binnenuit. Hij verwart lichaamsbeweging dus met werk. Hij werkt als hij werkt, werkt als hij aan zijn conditie werkt, en werkt meestal ook nog als hij iets voor zijn plezier doet. Werk, werk, werk. Altijd maar werken en nooit eens spelen, dat maakt van D. Goutrug een saaie jongen.

[…]

Zo gaat dat, zie je – een Goutrug kent geen rust.
Laten we het zo stellen: als je gezond, ontspannen en tevreden wilt zijn, moet je eens goed kijken wat D. Goutrug doet en dan zelf het tegenovergestelde doen. Daar heb je hem weer, heen en weer ijsberend, rammelend met het kleingeld in zijn zak, zenuwachtige blikken op zijn horloge werpend. Je wordt al moe als je alleen maar naar hem kijkt. In het ergste geval moet hij ook altijd ergens heen, tenminste in oppervlakkige, lijfelijke zin.
Maar een wandelingetje maken, dat doet hij niet; daar heeft hij geen tijd voor.


Herkenning

Ik herken mezelf van een aantal jaar geleden er in. Gelukkig lukt het me steeds beter om het tegenovergestelde te doen. Om niet te sporten om te presteren. Om gewoon een wandelingetje in het park te maken. Om gewoon af en toe het gaspedaal los te laten in plaats van verschrikt op de rem te trappen. Herken jij jezelf in Duruk Goutrug? Laat het me weten in de comments.

Maak je bed niet op! En vijf andere tips voor een goede nachtrust.

Maak je bed niet op! En vijf andere tips voor een goede nachtrust.

Slaap. Een van de belangrijkste dingen in het leven. Het is een bron van energie en geeft ruimte voor heel wat herstelprocessen. Wist je dat mensen zelfs langer zonder eten, dan zonder slaap kunnen? Zo onmisbaar is het. Toch lijkt slapen steeds vaker op het lijstje “geen prioriteit” te belanden. Hoeveel uur slaap jij pakt, vind ik vandaag iets minder belangrijk. Wat ik wel belangrijk vind is: als je het doet met je het goed doen. Vandaag vijf tips om vooral goed te slapen.


Niet storen

Doe er alles aan om zo min mogelijk gestoord te worden. Ik slaap bijvoorbeeld standaard met oordoppen in. Zo is het lekker stil en wordt ik een stuk minder (snel) wakker. Slapen met oordoppen geeft mij letterlijk meer rust. Je kunt ook rust creëren door met een slaapmasker te slapen of (als je samen slaapt) te kiezen voor een eigen dekbed voor allebei. Misschien iets minder romantisch, maar zeg nou zelf, als je slecht hebt geslapen wordt je humeur er vaak ook niet romantischer op. Toch?


Drink voordat je gaat slapen

En dan bedoel ik water. Het lijkt onlogisch omdat de kans dan groot is dat je ’s nachts er uit moet om naar het toilet te gaan. Toch zul je beter slapen. Tijdens je slaap verlies je namelijk gemiddeld zo’n 0,5 tot 2 liter vocht (daarom ben je ’s ochtends ook lichter dan ’s avonds). Wanneer er ’s nachts te weinig vocht in je lijf zit, word je onrustig en uiteindelijk ook wakker omdat je dorst hebt. Dat kun je maar beter voor zijn.


Beperk alcohol 

Nu we het dan toch over drinken hebben: beperk het drinken van alcohol. Alcohol zorgt er voor dat je bloedsuikerspiegel daalt. Om die spiegel weer op pijl te brengen maakt je lijf adrenaline aan. En van adrenaline weten we allemaal dat je daar niet heel relaxt van wordt. Naast de invloed op de bloedsuikerspiegel geeft alcohol ook invloed op je vochtbalans. Dus plak de vorige alinea hier denkbeeldig nog eens achteraan.


Geen electronica op je kamer

Dit is volgens mij geen nieuws meer, maar ik hoor het toch nog te vaak. Telefoons die op het nachtkastje of zelfs in bed liggen. Een tv die achter/boven het bed hangt, want dan kun je nog even lekker tv kijken voordat je gaat slapen. NIET DOEN! Al dat kunstmatige licht en de continue informatiestroom zullen er voor zorgen dat je onrustig blijft en dus onrustig gaat slapen. Je slaapkamer is om te slapen en that’s it.


Frisse lucht

Zorg voor schone, frisse lucht in je kamer. Anders zit er op den duur te weinig zuurstof in de lucht en kun je suf, vermoeid of zelfs met hoofdpijn wakker worden. Daar komt bij dat huisstofmijt ook niet van zuurstof houdt. Dus goed luchten heeft op meerdere vlakken zijn voordelen. Wij slapen eigenlijk altijd met het raam open. Tenzij het buiten te koud is, dan slapen we met de deur open. En we maken ons bed niet op. Waarom? Check dan dit boekje.


Conclusie

Wil jij lekker slapen? Zorg dan dat je slaapkamer is ingericht op slapen. Verban alle mogelijk prikkels en bereid je goed voor. Drink voldoende water, zet je raam lekker open en sluit je ogen. Weltrusten!

Ben jij een goede slaper? Hoeveel uur slaap pak je gemiddeld? En welke tips heb jij voor een goeie nachtrust. Ik hoor het graag!

Foto: Kristina Flour

Minder keuze(stress). Drie tips! 

Minder keuze(stress). Drie tips! 

“ Zal ik dat bloesje aan doen of kies ik toch voor een t-shirt? En kan ik dan beter een zwarte broek of een jeans aan? En schoenen? Argh!! Ik heb eigenlijk niks om aan te trekken…” Fout! Je hebt juist te veel om aan te trekken. Wanneer je wat te kiezen hebt, moet je brein aan de slag. Maar te veel opties zijn eigenlijk helemaal niet fijn. Ze zorgen voor keuzestress. Soms zelfs voor lamheid. Je kiest niet. Wil jij meer energie? beperk dan het aantal (bewuste) keuzes op een dag. In deze blog geef ik je drie tips.


De keuze is reuze

Elke dag maken we zo’n 30.000 keuzes. Wat eten we vanavond? Ga ik fietsend of lopend naar het werk? Wat trek ik aan vandaag? En met de groei aan keuzemogelijkheden wordt het ons niet makkelijk gemaakt. Twintig jaar geleden dronk je koffie (of niet). Nu kun je kiezen uit cappuccino, espresso, latte macchiato, filterkoffie, bonenkoffie, koffie verkeerd. En echte koffiekenners kunnen waarschijnlijk nog vijftien soorten noemen. De opties zijn eindeloos.


En tegelijkertijd is de keuze is beperkt

Gelukkig maken we de meeste keuzes onbewust. We staan er niet (echt) bij stil. Wat zeg ik, zo’n 90% van onze keuzes maken we onbewust. Toch kosten al deze keuzes wel energie. Tel daar bij op dat we maar een beperkt aantal keuzes per dag kunnen maken. Ga maar na als jij na je werkdag in de supermarkt loopt en je dan nog moet gaan bedenken wat je moet eten. “Euhhh….” Dat wil niet echt. Je energie is op. Je bent keuzemoe.


Keuzemoe 

Hoe meer keuzes jij maakt op een dag, hoe groter de kans dat jij keuzemoe raakt. Of zelfs keuzestress krijgt wanneer je belangrijke keuzes moet maken. Wil jij energie overhouden voor de essentiële beslissingen? Beperk dan het aantal keuzes. Check deze drie tips.


1. Verminder het aantal opties

Sinds deze winter heb ik mijn kledingopties flink verminderd. Zo heb ik maar één broek, een zwarte high waist skinny jeans. Na ja, één soort broek en daar dan een aantal exemplaren van. Wel zo fris hè. Nu voor de lente en zomer is er een jeans high waist skinny jeans bijgekomen. Wel zo fijn als het zonnetje flink aan het schijnen is. Het lijkt saai, maar ik vind het heerlijk. Ik hoef alleen nog maar te kiezen wat ik er boven draag. Er zijn zelfs mensen, Mark Zuckerberg bijvoorbeeld die houden het zelfs bij één outfit. Dat is mij iets té. Maar voor was ook de essentie, dan hoef ik niet te kiezen.


2. Routine

Wanneer je dingen op de automatische piloot doet, vergen zij een stuk minder denkkracht. In de ochtend hebben de meeste mensen wel een routine. Opstaan, douchen, aankleden, tanden poetsen, ontbijten (ja, dat is beter voor je gebit), lunch klaarmaken, opmaken, jas aan en gaan (of iets wat hier op lijkt). Maar dan? Als jij op je werk bent, hoe ziet je ritme er dan uit? En voor het slapen gaan? Hoe meer jij dit kunt standaardiseren, hoe meer energie je hiermee bespaart.


3. Kies

Stel een grens en kies. Wanneer je een nieuwe stofzuiger wilt kopen of je boekt een vakantie, doe onderzoek, maar bepaal van te voren een grens. Die grens kan een datum zijn, een beperkt aantal uur of het aantal zoekmogelijkheden (vijf winkels/websites). Anders blijf je eindeloos het web afstruinen zonder echt een bevredigend antwoord te vinden. Heb je de grens bereikt? Kies. Geloof mij, het wordt echt niet mooier, beter, goedkoper als je weken blijft dubben. En vind je later wel iets mooiers, beters, goedkopers? Dan mag je altijd opnieuw kiezen.


Conclusie

Wil jij goeie keuzes kunnen maken? Beperk dan het aantal keuzes die je (per dag) maakt. Het is aan jou om de keuzemogelijkheden zo veel mogelijk in te kaderen. Ga je uit eten? Bepaal van te voren of je vlees, vis of juist vegetarisch wilt eten. Maak het jezelf makkelijk. En kijk hoe ver je dit kunt doorvoeren in je dagelijkse keuzes.

Ik ben benieuwd. Welke keuzes maak jij vaak? Welke keuzes vind jij het meest moeilijk? En hoeveel kleding ligt/hangt er in jouw kast? Deel het in de comments.

Er zitten bijna geen calorieën in, dus het is gezond. Toch?

Er zitten bijna geen calorieën in, dus het is gezond. Toch?

Calorieën tellen. Het lijkt de regel te zijn geworden om op basis van het aantal calorieën te bepalen of iets gezond is of niet. Dit zou betekenen dat als ik voor ontbijt, lunch en avondeten een (grote) reep chocolade zou eten (en voor de rest dan niets), ik onder de aanbevolen hoeveelheid van 2.000 kcal zou blijven. En dus gezond bezig zou zijn. Of dat een glas water gezond is, omdat het geen calorieën bevat. klinkt toch een beetje gek. Of niet? Gezond eten, betekent eten dat jouw lijf nodig heeft. Dus wat er wél in eten en drinken zit, in plaats van wat er niet in zit.


Waarom eten wij?

Terug naar de basis. Waarom heb jij eten nodig? “Ja, anders ga ik dood”. Dat is waar, maar laten we het iets concreter maken. Waarom heeft jouw lijf eten nodig? Brandstof en bouwstof. Jouw lijf is eigenlijk een minifabriek en heeft brandstof nodig om alle machines te laten draaien. Om jouw bloed rond te pompen, om je organen te laten werken en om te dansen als dat lekkere nummer voorbij komt. De bouwstoffen zijn nodig om iets te repareren. Wanneer je flink zwaar hebt getraind en je de volgende dag de trap af strompelt. dan moeten die spieren gerepareerd worden om de volgende keer hetzelfde te kunnen liften (en dan zelfs met iets minder moeite en spierpijn na afloop).


Gezond eten

Wat zit er wél in jouw lunch? Wil jij gezond eten? Dan is het belangrijk om te weten wat er wel in jouw eten zit en of je dat nodig hebt. Heb jij een actieve dag waarbij jij veel beweegt? Dan heb je energie nodig, brandstof. Jouw lijft haalt brandstof voornamelijk uit koolhydraten en vetten. Heb jij een flinke work out achter de rug? Dan wil jouw lijf zo snel mogelijk beginnen met herstellen: kom maar op met die bouwstoffen. Die haalt jouw lijf uit eiwitten.


Van groot naar klein

Naast de brand- en bouwstoffen zijn er een hele hoop kleine processen. Onze darmen zijn gek op voldoende vezels. En als je verkouden bent, dan wil je het liefst zoveel mogelijk Vitamine C binnen krijgen. Ow ja. En water is niet gezond omdat er geen calorieën in zitten, maar omdat het ons lichaam hydrateerd. Een goede vochtbalans zorgt voor voldoende energie en concentratie, het regelen van een goede lichaamstemperatuur en het afvoeren van afvalstoffen. Wist je dat er zo’n 50 verschillende voedingstoffen zijn die ons lijf nodig heeft?


Wat is dan ongezond?

De grootste bron van ongezondheid in ons eten zijn de conserveermiddelen. Wij willen graag dat ons eten er mooi uit ziet en dat we het ook niet direct na aankoop op hoeven te eten. Daarom worden er producten aan het eten toegevoegd om het langer houdbaar te houden en vaak ook mooier en lekkerder te maken. Je kunt hierbij denken aan zout, zetmeel of hexamethyleentetramine (leuk woord voor galgje). Zaken die ons lijf niet echt nodig hebben. Wil je gezond(er) eten. Koop dan zoveel mogelijk onbewerkt voedsel en bereid je gerechten zelf.


En die calorieën dan?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën zeggen iets over de hoeveel brandstof die jouw lijf nodig heeft om dat fabriekje in jouw lijf draaiende te houden. Om vandaag de dingen te kunnen doen die jij belangrijk vind. En ze zijn een richtlijn voor wanneer je wilt afvallen of aankomen. Maar het aantal calorieën feitelijk betekent niet of iets gezond of ongezond is.


Conclusie

Kijk vooral naar wat je wel eet in plaats van wat je zogenaamd niet eet. Bepaal of iets gezond is aan de hand van wat jouw lijf nodig heeft. En als je lijf het niet nodig heeft, maar het is wel onwijs lekker? Dan zeg ik: eet smakelijk. Maar laten we dan gewoon toegeven dat het ongezond is.

Weet jij wat jouw lijf nodig heeft? En tel jij calorieën of kijk jij naar de gevarieerdheid van je maaltijden? Of ben je er eigenlijk helemaal niet mee bezig? Ik ben benieuwd naar jouw verhaal.

Nee… punt.

Nee… punt.

“Hi griters. Ik ben er morgen niet bij. Groetjes Susan”. Zo zag mijn what’s app je er afgelopen maandagavond uit. Dit was stiekem wel een uitdaging. Ik was namelijk van plan te schrijven “Hi griters, Ik heb vanavond al gecombat, dus ik ben morgen niet bij de grit*. Groetjes Susan”. Een bericht dat ik er niet ben, mét de reden waarom ik er niet ben. Herken jij dat ook? ja is gewoon ja, maar nee is nee, want… Wil jij ook gewoon “nee” zeggen, zonder reden? Lees dan dit blog.


Automatische piloot: uit

Het gebeurt bijna automatisch. Wanneer ik niet naar een afspraak kom, geef ik aan waarom ik niet kan. Ik heb niet echt het gevoel die reden te moeten geven, ik doe het gewoon. Het koste mij afgelopen maandag wel wat moeite om dit anders te doen. Niet de moeite om het te durven zeggen, maar de moeite om gewoon te typen: ik kom niet. punt. Mijn automatische piloot ging uit en ik ging aan. Een mini out-of-my-comfortzone.


Sorry, ik kan niet

Wat mij betreft nog zo’n klassieker: sorry, ik kan niet. Je verontschuldigen dat je niet kan of iets niet neemt. In het verleden heb ik het ook veel gedaan. Sorry zeggen. Om van alles en niks. Totdat iemand anders zei “hou eens op met sorry zeggen”. Tja, eigenlijk was er niet echt iets om sorry te zeggen. Sindsdien heb ik mij voorgenomen om alleen sorry te zeggen als ik echt iets heb gedaan wat niet leuk voor de ander is. Maar dat is weer een heel blog apart ;-). Wanneer je “nee” zegt, hoef je daar dus niet voor te verontschuldigen. Tenzij de ander daar daadwerkelijk last van heeft.


Waarom niet?

Het kan voorkomen dat de ontvanger graag een reden wil. Ik zie dit voornamelijk als belangstelling. Een ander wil graag dat zijn/haar plaatje klopt en als jouw antwoord afwijkt van het antwoord dat hij/zij verwacht, dan roept dat vraagtekens op. Er is meer/nieuwe informatie nodig om het plaatje kloppend te maken. Ik zie het vooral als interesse van een ander en heb meestal niet het gevoel verantwoording af te moeten leggen. En wil ik er eigenlijk niks over kwijt? Dan zeg ik: “gewoon”. Ik kan ook smakelijk lagen om deze vlog van Steye van Dam.


Leugentje om bestwil

Dit is wat mij betreft een no-go. Wanneer je liever om half 10 in bed ligt dan dat je naar een verjaardag gaat, dan is daar helemaal niks mis mee. Je mag best zeggen dat je moe bent of geen zin hebt. Breng dit wel met tact en blijf vooral bij jezelf. Het voordeel van nee zeggen zonder reden, is dat je ook niet hoeft te liegen. Dubbele winst dus.


Conclusie

Nee zeggen zonder reden is iets wat een nieuwe gewoonte gaat worden. Mijn automatische piloot gaat uit en ik moet nieuw gedrag aanleren. Maar dat is mooi, want dit nieuwe gedrag geeft mij meer (zelf)vertrouwen. Yes! En wil de ander weten waarom ik niet kom of iets niet wil? Meestal leg ik wel uit waarom, want blijkbaar is nee zeggen vaak inspirerend voor de ander :-).

Zeg jij makkelijk nee? En dan met of zonder reden? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen. 

 

*denk jij: wat zijn dat voor termen: grit en combat. Dit zijn beide groepslessen op de sportschool waar ik train.