06-27570171 susan@grijphetgoud.nl
Maak je bed niet op! En vijf andere tips voor een goede nachtrust.

Maak je bed niet op! En vijf andere tips voor een goede nachtrust.

Slaap. Een van de belangrijkste dingen in het leven. Het is een bron van energie en geeft ruimte voor heel wat herstelprocessen. Wist je dat mensen zelfs langer zonder eten, dan zonder slaap kunnen? Zo onmisbaar is het. Toch lijkt slapen steeds vaker op het lijstje “geen prioriteit” te belanden. Hoeveel uur slaap jij pakt, vind ik vandaag iets minder belangrijk. Wat ik wel belangrijk vind is: als je het doet met je het goed doen. Vandaag vijf tips om vooral goed te slapen.


Niet storen

Doe er alles aan om zo min mogelijk gestoord te worden. Ik slaap bijvoorbeeld standaard met oordoppen in. Zo is het lekker stil en wordt ik een stuk minder (snel) wakker. Slapen met oordoppen geeft mij letterlijk meer rust. Je kunt ook rust creëren door met een slaapmasker te slapen of (als je samen slaapt) te kiezen voor een eigen dekbed voor allebei. Misschien iets minder romantisch, maar zeg nou zelf, als je slecht hebt geslapen wordt je humeur er vaak ook niet romantischer op. Toch?


Drink voordat je gaat slapen

En dan bedoel ik water. Het lijkt onlogisch omdat de kans dan groot is dat je ’s nachts er uit moet om naar het toilet te gaan. Toch zul je beter slapen. Tijdens je slaap verlies je namelijk gemiddeld zo’n 0,5 tot 2 liter vocht (daarom ben je ’s ochtends ook lichter dan ’s avonds). Wanneer er ’s nachts te weinig vocht in je lijf zit, word je onrustig en uiteindelijk ook wakker omdat je dorst hebt. Dat kun je maar beter voor zijn.


Beperk alcohol 

Nu we het dan toch over drinken hebben: beperk het drinken van alcohol. Alcohol zorgt er voor dat je bloedsuikerspiegel daalt. Om die spiegel weer op pijl te brengen maakt je lijf adrenaline aan. En van adrenaline weten we allemaal dat je daar niet heel relaxt van wordt. Naast de invloed op de bloedsuikerspiegel geeft alcohol ook invloed op je vochtbalans. Dus plak de vorige alinea hier denkbeeldig nog eens achteraan.


Geen electronica op je kamer

Dit is volgens mij geen nieuws meer, maar ik hoor het toch nog te vaak. Telefoons die op het nachtkastje of zelfs in bed liggen. Een tv die achter/boven het bed hangt, want dan kun je nog even lekker tv kijken voordat je gaat slapen. NIET DOEN! Al dat kunstmatige licht en de continue informatiestroom zullen er voor zorgen dat je onrustig blijft en dus onrustig gaat slapen. Je slaapkamer is om te slapen en that’s it.


Frisse lucht

Zorg voor schone, frisse lucht in je kamer. Anders zit er op den duur te weinig zuurstof in de lucht en kun je suf, vermoeid of zelfs met hoofdpijn wakker worden. Daar komt bij dat huisstofmijt ook niet van zuurstof houdt. Dus goed luchten heeft op meerdere vlakken zijn voordelen. Wij slapen eigenlijk altijd met het raam open. Tenzij het buiten te koud is, dan slapen we met de deur open. En we maken ons bed niet op. Waarom? Check dan dit boekje.


Conclusie

Wil jij lekker slapen? Zorg dan dat je slaapkamer is ingericht op slapen. Verban alle mogelijk prikkels en bereid je goed voor. Drink voldoende water, zet je raam lekker open en sluit je ogen. Weltrusten!

Ben jij een goede slaper? Hoeveel uur slaap pak je gemiddeld? En welke tips heb jij voor een goeie nachtrust. Ik hoor het graag!

Foto: Kristina Flour

Er zitten bijna geen calorieën in, dus het is gezond. Toch?

Er zitten bijna geen calorieën in, dus het is gezond. Toch?

Calorieën tellen. Het lijkt de regel te zijn geworden om op basis van het aantal calorieën te bepalen of iets gezond is of niet. Dit zou betekenen dat als ik voor ontbijt, lunch en avondeten een (grote) reep chocolade zou eten (en voor de rest dan niets), ik onder de aanbevolen hoeveelheid van 2.000 kcal zou blijven. En dus gezond bezig zou zijn. Of dat een glas water gezond is, omdat het geen calorieën bevat. klinkt toch een beetje gek. Of niet? Gezond eten, betekent eten dat jouw lijf nodig heeft. Dus wat er wél in eten en drinken zit, in plaats van wat er niet in zit.


Waarom eten wij?

Terug naar de basis. Waarom heb jij eten nodig? “Ja, anders ga ik dood”. Dat is waar, maar laten we het iets concreter maken. Waarom heeft jouw lijf eten nodig? Brandstof en bouwstof. Jouw lijf is eigenlijk een minifabriek en heeft brandstof nodig om alle machines te laten draaien. Om jouw bloed rond te pompen, om je organen te laten werken en om te dansen als dat lekkere nummer voorbij komt. De bouwstoffen zijn nodig om iets te repareren. Wanneer je flink zwaar hebt getraind en je de volgende dag de trap af strompelt. dan moeten die spieren gerepareerd worden om de volgende keer hetzelfde te kunnen liften (en dan zelfs met iets minder moeite en spierpijn na afloop).


Gezond eten

Wat zit er wél in jouw lunch? Wil jij gezond eten? Dan is het belangrijk om te weten wat er wel in jouw eten zit en of je dat nodig hebt. Heb jij een actieve dag waarbij jij veel beweegt? Dan heb je energie nodig, brandstof. Jouw lijft haalt brandstof voornamelijk uit koolhydraten en vetten. Heb jij een flinke work out achter de rug? Dan wil jouw lijf zo snel mogelijk beginnen met herstellen: kom maar op met die bouwstoffen. Die haalt jouw lijf uit eiwitten.


Van groot naar klein

Naast de brand- en bouwstoffen zijn er een hele hoop kleine processen. Onze darmen zijn gek op voldoende vezels. En als je verkouden bent, dan wil je het liefst zoveel mogelijk Vitamine C binnen krijgen. Ow ja. En water is niet gezond omdat er geen calorieën in zitten, maar omdat het ons lichaam hydrateerd. Een goede vochtbalans zorgt voor voldoende energie en concentratie, het regelen van een goede lichaamstemperatuur en het afvoeren van afvalstoffen. Wist je dat er zo’n 50 verschillende voedingstoffen zijn die ons lijf nodig heeft?


Wat is dan ongezond?

De grootste bron van ongezondheid in ons eten zijn de conserveermiddelen. Wij willen graag dat ons eten er mooi uit ziet en dat we het ook niet direct na aankoop op hoeven te eten. Daarom worden er producten aan het eten toegevoegd om het langer houdbaar te houden en vaak ook mooier en lekkerder te maken. Je kunt hierbij denken aan zout, zetmeel of hexamethyleentetramine (leuk woord voor galgje). Zaken die ons lijf niet echt nodig hebben. Wil je gezond(er) eten. Koop dan zoveel mogelijk onbewerkt voedsel en bereid je gerechten zelf.


En die calorieën dan?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën zeggen iets over de hoeveel brandstof die jouw lijf nodig heeft om dat fabriekje in jouw lijf draaiende te houden. Om vandaag de dingen te kunnen doen die jij belangrijk vind. En ze zijn een richtlijn voor wanneer je wilt afvallen of aankomen. Maar het aantal calorieën feitelijk betekent niet of iets gezond of ongezond is.


Conclusie

Kijk vooral naar wat je wel eet in plaats van wat je zogenaamd niet eet. Bepaal of iets gezond is aan de hand van wat jouw lijf nodig heeft. En als je lijf het niet nodig heeft, maar het is wel onwijs lekker? Dan zeg ik: eet smakelijk. Maar laten we dan gewoon toegeven dat het ongezond is.

Weet jij wat jouw lijf nodig heeft? En tel jij calorieën of kijk jij naar de gevarieerdheid van je maaltijden? Of ben je er eigenlijk helemaal niet mee bezig? Ik ben benieuwd naar jouw verhaal.

Ontspannen in de stoel van de tandarts

Ontspannen in de stoel van de tandarts

Een aantal weken geleden had ik dubbelop feest. Op maandag lag ik in de stoel van de mondhygiënist en op donderdag in de stoel van de tandarts. Nu ben ik niet bang voor de tandarts, maar ik heb wel een gevoelig gebit. Voor mij is die stoel de ideale plek om mijn ontspanningsvermogen te testen. En van dat ontspanningsvermogen heb ik op andere momenten weer profijt. Wil jij ook het maximale uit je tandartsbezoek halen? Lees dan deze blog.


Aan de tand gevoeld

Laat ik voorop stellen dat de praktijk van de mondhygiënist en tandarts vol zit met fijne mensen. Ze zijn erg vriendelijk en zowel de mondhygiënist als de tandarts behandelen goed. Kortom, niks om me druk om te maken. De spanning begint als ik in de stoel lig en ze beginnen te peuteren. Wanneer de mondhygiënist begint met het verwijderen van het tandsteen. Of wanneer de tandarts met een koud watje op mijn gevoelige kies checkt of er echt geen gaatje aan het ontstaan is. Argh!


Goed begin

Wanneer de rugleuning omlaag gaat, ga ik ontspannen liggen. Dit is echter maar van korte duur. Als ze met die tangetjes begint is het uit met de pret. Ik focus mij volledig op wat er in mijn mond gebeurd en dat voelt niet echt fijn, soms zelfs pijnlijk. Wanneer ik met de aandacht naar de rest van mijn lijf ga, voel ik het effect. Mijn billen zijn flink aangespannen en mijn handen strak in elkaar gevouwen. Van top tot teen staat mijn lijf op spanning.


Blijven ontspannen

Ik begin mij bewust te ontspannen. Het eerste wat ik doe is mijn billen weer ontspannen. Dit zorgt er voor dat mijn rug en benen ook verzachten. Daarna laat ik mijn handen weer ontspannen op mijn buik rusten. Doordat ik dit doe, merk ik dat ik minder op het gepeuter in mijn mond let. Het voelt gelijk wat minder gevoelig. Helaas heeft deze oefening wel heel wat herhaling nodig want enkele minuten later lig ik weer met samengeknepen billen. Maar dan begin ik gewoon weer opnieuw. Net zo lang totdat de behandeling klaar is.


Actie – reactie

In deze situatie is er een duidelijke actie – reactie. Ik word letterlijk aan de tand gevoeld en mijn lijf doet er alles aan om zich er tegen te verzetten. Maar hoe vaak komt het niet voor dat ons lijf ongemerkt op spanning gaat staan en dit blijft staan? Een dag, een week of misschien nog wel langer. Door hier op te letten kun jij de spanning verzachten. Jij bent degene die jouw lijf laat merkten: het is oké. Ontspan. Wanneer jij de momenten herkent waarop jij spanning ervaart, dan kun jij ook snel(ler) zorgen voor ontspanning. Een volgende actie-reactie. Zelfs in de stoel van de tandarts.


Conclusie

De tandartsstoel is een ideale plek om je ontspanningsoefeningen te leren. Focus op je lijf en zorg ervoor dat je je bewust ontspant. Misschien wel elke twee minuten. Blijf oefenen en je zult zien dat naar de tandarts gaan een hele andere betekenis krijgt. Mijn tandartspraktijk heeft zelfs een bonus. Zij hebben een aantal stoelen met rugmassage. Zo fijn! Dan is niet ontspannen bijna onmogelijk.

 

Heb jij ook van dit soort plekken/momenten dat jouw ontspanningsvermogen op de proef wordt gesteld? Wat doe jij dan? Ik ben benieuwd naar jouw tips.

Hup, naar buiten!

Hup, naar buiten!

Je moest er de afgelopen weken misschien niets van weten. Naar buiten. Liever met de auto naar het werk of ’s avonds op de bank hangen in plaats van er op uit te gaan. Jazeker, mij kost het in de winter ook meer moeite om naar buiten te gaan dan in de zomer. Toch is het nu juist zo belangrijk om (vooral overdag) wel naar buiten te gaan. Waarom? Ik zet zeven voordelen op een rijtje.


1. Je voelt je fris en alert 

Wanneer je met je gezicht in de zon komt (zeker in de winterzon), voel je je direct een stuk beter. Je gezicht ontspant en je voelt je fris en alert. Wist je dat je hersenen gestimuleerd worden zodra we in het daglicht staan. Zit jij de hele dag binnen op kantoor? En kom je daarna suf thuis? Dan weet je nu wat je moet doen: hup, naar buiten!


2. Portie vitamine D

Vitamine D is nodig om calcium uit voeding op te nemen. En dat is weer belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Vitamine D is ook goed voor je immuunsysteem. Wanneer het zonlicht op je huid valt, wordt er vitamine D aangemaakt. Zelfs als het bewolkt is weet de zon jouw huid te vinden. (Lukt het niet om voldoende zonlicht te pakken? Eet dan (vaker) vette vis. Ook een goede bron van vitamine D).


3. Meer beweging

Helemaal in de wintermaanden ga je niet op een bankje zitten. Als jij met dit weer naar buiten gaat, stap je op de fiets of ga je lekker een stuk wandelen. Het vergroot de kans dat jij de norm voor bewegen van 30 minuten per dag gaat aantikken. Door de (extra) beweging maakt je lijf (meer) endorfine aan. En daar wordt je weer vrolijker van.


4. Weg met de snotneus

Op de bank, onder een kleedje, de kachel lekker aan. Dat klinkt als heerlijk genieten. Toch is de kans groot dat de lucht in huis droog is. En dat is niet zo best voor je neus- en keelholtes. Die drogen namelijk ook uit. In de frisse winterlucht worden deze holtes weer vochtig en zo hou je die nare infecties buiten de deur.


5. Verhoogd concentratie en creativiteit

Als je dan toch buiten bent, zoek een natuurrijke omgeving op (dat kan al in het park) en maak daar een wandeling. Het is bewezen dat de natuur de functie van je hersenen een boost geeft. Dankzij de groene omgeving én frisse buitenlucht krijg je meer inzicht, gave ideeën en ben je meer gefocust. Wist je dat: 20 minuten wandelen meer effect heeft dan een kop koffie?


6. Slaap lekker

Het is voor jouw lijf super belangrijk om te weten wanneer het dag is en wanneer nacht. Dit wordt deels bepaald door jouw ritme, maar vooral ook door blootstelling aan daglicht. Wanneer jij – vooral in de ochtend – jouw lijf laat zien dat het dag is, kun jij ’s nachts beter slapen. Versterk dit door de rest van de dag ook momenten naar buiten te gaan en je slaapt als een roosje.


7. Lang zal hij leven

Ga jij elke dag echt naar buiten? Dan blijf je langer fit en gezond. Uit onderzoek van het Journal of aging health blijkt dat zeventigjarigen die elke dag een frisse neus haalden op hun zevenenzeventigste minder pijnlijke botten, slaapproblemen en andere gezondheidsklachten hadden dan diegenen die dat niet deden.


Conclusie

Zonlicht, frisse lucht en beweging zijn goed voor lichaam en geest. Je knapt er van op en geeft je gezondheid een boost. Dus hoppa, strik die vesters, trek de jas aan en naar buiten!

Na (in)spanning komt ontspanning. Acht tips om je lijf te ontspannen.

Na (in)spanning komt ontspanning. Acht tips om je lijf te ontspannen.

Wat een goed begin van de dag! Het is kwart voor tien en ik stap heerlijk ontspannen de deur uit. Niet mijn eigen deur. Ik kom bij de masseuse vandaan. Ik ben de dag begonnen met een ontspanningsmassage. Het klinkt bijna als een luxe, maar wat had mijn lijf dit nodig! Ongemerkt wordt bijna gewoon dat het een beetje (of heel erg) vast zit. Tot vanmorgen. Weg met de dagelijkse sleur en hallo ontspanning. Na de massage voel ik me een stuk fitter.


Spierspanning

Spierspanning is een kwaaltje dat zich langzaam ontwikkeld. De bekende voorbeelden zijn een verkeerde houding achter je bureau, stressvolle dagen of fanatiek sporten. Daarnaast zijn er van die insluipertjes. Denk aan versleten schoenen, een flinke verkoudheid of het optrekken van je schouders tegen de koude wind. En wat dacht je van positieve spanning – het voorbereiden van je bruiloft bijvoorbeeld. Allemaal (kleine) spanningsmomentjes die zorgen voor een opstapeling van spierspanning.


Samen staan we vast

Bijna al jouw spieren staan met elkaar in verbinding. Je kent het vast wel dat wanneer je spanning in je nek hebt, je schouders ook gezellig mee doen. Doordat je nek niet kan bewegen zoals hij eigenlijk zou moeten gaan de omliggende spieren (onder andere je schouders) een deel van het werk overnemen. Best fijn zo’n helpende hand, maar hierdoor kan die hulpspier ook niet meer helemaal bewegen zoals hij zou moeten. Voor je het weet staat de hele boel op spanning.


Ontspanning

Laten we eerlijk zijn. Het opbouwen van spierspanning kunnen we niet voorkomen. Al is jouw leven nog zo relaxt, er zijn altijd momenten of situaties (positief of negatief) die voor spanning kunnen zorgen. Wil jij een fit lijf? Dan is het belangrijk om ook te zorgen voor ontspanning van de spieren. Hoe je dat doet? Wat dacht je hier van:

  1. Neem een bad. Laat ‘m goed vol lopen met lekker warm water en kies voor een goeie olie, zeeg of bruisbal met een ontspannen geurtje.
  2. Volg een les yoga. Yin-yoga is bijvoorbeeld een vorm van yoga die zorgt voor spierontspanning.
  3. Ademhaling. Focus op de plek die vast zit en breng daar je ademhaling naar toe. Door naar dit punt diep in te adem en langzaam uit te ademen creëer je meer ruimte en zorg je voor ontspanning.
  4. Beweging. maar beweeg je lijf om gewrichten soepel en spieren losser te maken. Rek je bijvoorbeeld helemaal uit of draai rondjes met je schouders.
  5. Massage. Kijk vooral ook naar de mogelijkheden om dit via je zorgverzekering te vergoeden (misschien nog handig om je polis aan te passen). Denk aan bijvoorbeeld massage door een fysiotherapeut of bij een praktijk voor alternatieve geneeswijzen.
  6. Lach. En niet zo’n voorzichtig glimlach. Lach uitbundig. Dit zorgt voor ontlading en ontspanning van de spieren.
  7. Knuffel. Fysiek contact met anderen zorgt er voor dat jij je veilig voelt, waardoor spanning verminderd.
  8. Wellness. Wil je echt uitpakken? Ga dan een (mid)dag naar een wellness en laat je flink in de watten leggen.


Conclusie

Jij hebt invloed op de spanning in je lijf. Niet op hoe het er in komt, wel hoe je het los laat. Zorg voor ontspanningsmomenten op een dag en pak een keer in de zoveel tijd uit. Niet omdat het een luxe is, maar omdat jouw lijf het verdient. Want een ontspannen lijf, is een fit lijf. En ik besefte het me vanmorgen weer al te goed, er zit meer vast dan dat je in eerste instantie denkt ;-).

Auto vs fiets. Zes redenen om de fiets te pakken.

Auto vs fiets. Zes redenen om de fiets te pakken.

Het is half zes. Ik zit in de auto en sta op de Oldenzaalsestraat. Ik ben op weg naar de Jumbo. Ik heb net een kledingrek opgehaald en dacht: ik rij direct even door naar de supermarkt. Dat “even” valt vies tegen! Het is spitsuur, dus ik rij stapvoets. Terwijl ik langzaam dichterbij het kruispunt kom om links af te slaan, voel ik het steeds bewuster: dat energieslurpende gevoel als ik in de auto zit. Herken jij dit? Vandaag beschrijf ik waarom ik liever fiets ga dan de auto pak.

Geen auto

Allereerst zal ik toegeven dat ik zelf geen auto heb. Voor mij is in de meeste gevallen de auto dus geen optie. Alleen wanneer ik grote dingen moet vervoeren of ergens in de middle of nowhere moet zijn, ga ik met de auto. Die auto leen ik dan vaak van vrienden. Voor de rest vind ik een auto ook overbodig.

Nou ja, eerlijk is eerlijk. Wanneer het met bakken uit de hemel komt, zou ik ook het liefst in een auto stappen in plaats van – verstopt in mijn regenpak – op de fiets. Toch ben ik blij dat ik geen auto heb en red ik mij uitstekend op de fiets. Fietsen geeft mij een vrijer en meer ontspannen gevoel dan in de auto zitten. Helemaal nu het wat kouder en eerder donker is, is het goed om dit soort buitenmomentjes te pakken.

Auto rijden kost energie

Hoe is auto rijden voor jou? Sta je er eigenlijk wel eens bij stil welk effect autorijden op jou heeft? En welk verschil het maakt wanneer je met de fiets gaat? Wellicht heb je niet veel keus. Woon je te ver van je werk of wonen je ouders in een klein dorpje waar de buurtbus maar één keer per uur komt. Dan nog is het goed om je er wel bewust van te zijn wat auto rijden met je doet. Het kan effect hebben op de rest van jouw dag/avond.

Voor mij kost autorijden energie. Vooral als het donker is of het regent. Om nog maar te zwijgen over een combinatie van die twee. In de auto kijk ik veel meer om mij heen (dit betekent veel meer prikkels). Ik moet mij meer focussen. Na een stuk autorijden voel ik mij vermoeid. Daarbij merk ik, dat ik in de auto sneller geïrriteerd ben. Terwijl ik dat normaal helemaal niet snel ben. Voor mij een extra bevestiging dat ik geen energie van auto rijden krijg (ken je deze reclame nog).

Een goede fiets

Omdat ik geen auto heb, vind ik het wel belangrijk om een goede fiets te hebben. Niet zo’n stationsfiets, maar één met versnellingen en goede verlichting (en dus een dik slot, om er goed op te passen). Een goede fiets maakt het fietsen een stuk fijner. Je bent sneller en je hebt niet gevoel dat je moet zwoegen als je een brug op fiets. Een goede fiets is echt een aanrader!

Ik ga af en toe zelfs gewoon een stukje fietsen. Nog net niet met zo’n kaart op m’n stuur, maar wel lekker op het platteland, tussen de weilanden en de schattige boerderijtjes. Kneuterig hè? Maar het is zó fijn. Lekker met je snoet in het zonnetje, de wind door je haren en een weids uitzicht. Het geeft een gevoel van vrijheid. Het geeft me energie.

Zes redenen om (meer) te fietsen

Waarom is fietsen nou zo fijn? Laten we de voordelen eens op een rijtje zetten. Naast dat het duurzamer en goedkoper is, is het lekker omdat:

  1. Na een stuk fietsen voel jij je alert. Ga je op de fiets naar je werk, dan, start je de dag met meer focus en een frisse blik.
  2. Fietsen verbetert je humeur. Door de beweging maak je endorfine aan. Een stofje waardoor jij je goed voelt. Fiets je na een lastig gesprek naar huis, dan schud je het makkelijker van je af.
  3. Fietsen zorgt voor een betere doorbloeding. Dit betekent meer zuurstof voor je organen en een versnelling van je stofwisseling. Je lijf staat helemaal aan!
  4. Het verbetert je conditie en vetverbranding. Je voelt je fitter en je verbrand meer calorieën.
  5. Het verbetert je weerstand. Je bent minder vaak verkouden of ziek en je bent sneller weer beter als je het wel een keer te pakken hebt.
  6. Wanneer je overdag beweegt én lekker in de buitenlucht bent, slaap je ’s nachts beter. Dat wil toch iedereen!

Conclusie

Soms kun je niet anders en is de auto de beste optie. Voor al die andere momenten: zorg voor een goede fiets, zorg voor goede kleding (warm en/of regenbestendig) en pak die fiets zo vaak mogelijk. Je gaat ervaren dat het je meer energie geeft en je met een fris koppie op je werk of juist weer thuis komt. Zeker in de herfst en winter als je al minder buiten komt.

Ben jij je bewust wat jou energie geeft? Ken jij de signalen van je lijf wanneer je gas kunt geven of even dat stapje terug moet doen? Op 22 november geef ik een workshop: ken je lijf, voel je goed. Kom je ook?