06-27570171 susan@grijphetgoud.nl
Maak je bed niet op! En vijf andere tips voor een goede nachtrust.

Maak je bed niet op! En vijf andere tips voor een goede nachtrust.

Slaap. Een van de belangrijkste dingen in het leven. Het is een bron van energie en geeft ruimte voor heel wat herstelprocessen. Wist je dat mensen zelfs langer zonder eten, dan zonder slaap kunnen? Zo onmisbaar is het. Toch lijkt slapen steeds vaker op het lijstje “geen prioriteit” te belanden. Hoeveel uur slaap jij pakt, vind ik vandaag iets minder belangrijk. Wat ik wel belangrijk vind is: als je het doet met je het goed doen. Vandaag vijf tips om vooral goed te slapen.


Niet storen

Doe er alles aan om zo min mogelijk gestoord te worden. Ik slaap bijvoorbeeld standaard met oordoppen in. Zo is het lekker stil en wordt ik een stuk minder (snel) wakker. Slapen met oordoppen geeft mij letterlijk meer rust. Je kunt ook rust creëren door met een slaapmasker te slapen of (als je samen slaapt) te kiezen voor een eigen dekbed voor allebei. Misschien iets minder romantisch, maar zeg nou zelf, als je slecht hebt geslapen wordt je humeur er vaak ook niet romantischer op. Toch?


Drink voordat je gaat slapen

En dan bedoel ik water. Het lijkt onlogisch omdat de kans dan groot is dat je ’s nachts er uit moet om naar het toilet te gaan. Toch zul je beter slapen. Tijdens je slaap verlies je namelijk gemiddeld zo’n 0,5 tot 2 liter vocht (daarom ben je ’s ochtends ook lichter dan ’s avonds). Wanneer er ’s nachts te weinig vocht in je lijf zit, word je onrustig en uiteindelijk ook wakker omdat je dorst hebt. Dat kun je maar beter voor zijn.


Beperk alcohol 

Nu we het dan toch over drinken hebben: beperk het drinken van alcohol. Alcohol zorgt er voor dat je bloedsuikerspiegel daalt. Om die spiegel weer op pijl te brengen maakt je lijf adrenaline aan. En van adrenaline weten we allemaal dat je daar niet heel relaxt van wordt. Naast de invloed op de bloedsuikerspiegel geeft alcohol ook invloed op je vochtbalans. Dus plak de vorige alinea hier denkbeeldig nog eens achteraan.


Geen electronica op je kamer

Dit is volgens mij geen nieuws meer, maar ik hoor het toch nog te vaak. Telefoons die op het nachtkastje of zelfs in bed liggen. Een tv die achter/boven het bed hangt, want dan kun je nog even lekker tv kijken voordat je gaat slapen. NIET DOEN! Al dat kunstmatige licht en de continue informatiestroom zullen er voor zorgen dat je onrustig blijft en dus onrustig gaat slapen. Je slaapkamer is om te slapen en that’s it.


Frisse lucht

Zorg voor schone, frisse lucht in je kamer. Anders zit er op den duur te weinig zuurstof in de lucht en kun je suf, vermoeid of zelfs met hoofdpijn wakker worden. Daar komt bij dat huisstofmijt ook niet van zuurstof houdt. Dus goed luchten heeft op meerdere vlakken zijn voordelen. Wij slapen eigenlijk altijd met het raam open. Tenzij het buiten te koud is, dan slapen we met de deur open. En we maken ons bed niet op. Waarom? Check dan dit boekje.


Conclusie

Wil jij lekker slapen? Zorg dan dat je slaapkamer is ingericht op slapen. Verban alle mogelijk prikkels en bereid je goed voor. Drink voldoende water, zet je raam lekker open en sluit je ogen. Weltrusten!

Ben jij een goede slaper? Hoeveel uur slaap pak je gemiddeld? En welke tips heb jij voor een goeie nachtrust. Ik hoor het graag!

Foto: Kristina Flour

Minder keuze(stress). Drie tips! 

Minder keuze(stress). Drie tips! 

“ Zal ik dat bloesje aan doen of kies ik toch voor een t-shirt? En kan ik dan beter een zwarte broek of een jeans aan? En schoenen? Argh!! Ik heb eigenlijk niks om aan te trekken…” Fout! Je hebt juist te veel om aan te trekken. Wanneer je wat te kiezen hebt, moet je brein aan de slag. Maar te veel opties zijn eigenlijk helemaal niet fijn. Ze zorgen voor keuzestress. Soms zelfs voor lamheid. Je kiest niet. Wil jij meer energie? beperk dan het aantal (bewuste) keuzes op een dag. In deze blog geef ik je drie tips.


De keuze is reuze

Elke dag maken we zo’n 30.000 keuzes. Wat eten we vanavond? Ga ik fietsend of lopend naar het werk? Wat trek ik aan vandaag? En met de groei aan keuzemogelijkheden wordt het ons niet makkelijk gemaakt. Twintig jaar geleden dronk je koffie (of niet). Nu kun je kiezen uit cappuccino, espresso, latte macchiato, filterkoffie, bonenkoffie, koffie verkeerd. En echte koffiekenners kunnen waarschijnlijk nog vijftien soorten noemen. De opties zijn eindeloos.


En tegelijkertijd is de keuze is beperkt

Gelukkig maken we de meeste keuzes onbewust. We staan er niet (echt) bij stil. Wat zeg ik, zo’n 90% van onze keuzes maken we onbewust. Toch kosten al deze keuzes wel energie. Tel daar bij op dat we maar een beperkt aantal keuzes per dag kunnen maken. Ga maar na als jij na je werkdag in de supermarkt loopt en je dan nog moet gaan bedenken wat je moet eten. “Euhhh….” Dat wil niet echt. Je energie is op. Je bent keuzemoe.


Keuzemoe 

Hoe meer keuzes jij maakt op een dag, hoe groter de kans dat jij keuzemoe raakt. Of zelfs keuzestress krijgt wanneer je belangrijke keuzes moet maken. Wil jij energie overhouden voor de essentiële beslissingen? Beperk dan het aantal keuzes. Check deze drie tips.


1. Verminder het aantal opties

Sinds deze winter heb ik mijn kledingopties flink verminderd. Zo heb ik maar één broek, een zwarte high waist skinny jeans. Na ja, één soort broek en daar dan een aantal exemplaren van. Wel zo fris hè. Nu voor de lente en zomer is er een jeans high waist skinny jeans bijgekomen. Wel zo fijn als het zonnetje flink aan het schijnen is. Het lijkt saai, maar ik vind het heerlijk. Ik hoef alleen nog maar te kiezen wat ik er boven draag. Er zijn zelfs mensen, Mark Zuckerberg bijvoorbeeld die houden het zelfs bij één outfit. Dat is mij iets té. Maar voor was ook de essentie, dan hoef ik niet te kiezen.


2. Routine

Wanneer je dingen op de automatische piloot doet, vergen zij een stuk minder denkkracht. In de ochtend hebben de meeste mensen wel een routine. Opstaan, douchen, aankleden, tanden poetsen, ontbijten (ja, dat is beter voor je gebit), lunch klaarmaken, opmaken, jas aan en gaan (of iets wat hier op lijkt). Maar dan? Als jij op je werk bent, hoe ziet je ritme er dan uit? En voor het slapen gaan? Hoe meer jij dit kunt standaardiseren, hoe meer energie je hiermee bespaart.


3. Kies

Stel een grens en kies. Wanneer je een nieuwe stofzuiger wilt kopen of je boekt een vakantie, doe onderzoek, maar bepaal van te voren een grens. Die grens kan een datum zijn, een beperkt aantal uur of het aantal zoekmogelijkheden (vijf winkels/websites). Anders blijf je eindeloos het web afstruinen zonder echt een bevredigend antwoord te vinden. Heb je de grens bereikt? Kies. Geloof mij, het wordt echt niet mooier, beter, goedkoper als je weken blijft dubben. En vind je later wel iets mooiers, beters, goedkopers? Dan mag je altijd opnieuw kiezen.


Conclusie

Wil jij goeie keuzes kunnen maken? Beperk dan het aantal keuzes die je (per dag) maakt. Het is aan jou om de keuzemogelijkheden zo veel mogelijk in te kaderen. Ga je uit eten? Bepaal van te voren of je vlees, vis of juist vegetarisch wilt eten. Maak het jezelf makkelijk. En kijk hoe ver je dit kunt doorvoeren in je dagelijkse keuzes.

Ik ben benieuwd. Welke keuzes maak jij vaak? Welke keuzes vind jij het meest moeilijk? En hoeveel kleding ligt/hangt er in jouw kast? Deel het in de comments.

Eerst het aangename dan het nuttige

Eerst het aangename dan het nuttige

Nuttig bezig zijn. Iets wat wij mensen graag doen. Daar halen wij voldoening uit. We geven ons zelf een dikke high five als we de laatste “to-do” van ons lijstje kunnen strepen. Daarna is het tijd voor ontspanning (het aangename). Maar wat nou als dat nuttig zijn eigenlijk nooit klaar is. Of erger nog, het ten koste gaat van onze energie? Dan is de eerstvolgende to-do het lezen van deze blog.


Eerst het nuttige dan het aangename

Het zit er al van kleins af aan in. Eerst je kamer opruimen, dan mag je buiten spelen. Je moet eerst het nuttige (of het nodige) af hebben, dan pas is er ruimte voor het aangename. Klinkt logisch. Totdat je kijkt naar je dagindeling en het er eigenlijk op neer komt dat er nooit “echt” tijd is voor het aangename. Even nog een e-mailtje aan die ene klant sturen, de ramen moeten hoognodig weer een keer gelapt worden en ik moet die ene vriendin eigenlijk nog terug bellen (is zeker aangenaam, maar komt nu niet echt uit).


Voor wie?

Hoe komt het dat er zo weinig ruimte is voor dat aangename? Wat mij opvalt is dat wanneer mensen alleen tijd besteden aan het nodige en het nuttige zaken, dit vaak wordt gedaan voor het plezieren van anderen. Anderen kan zijn werk, kinderen, partner, familie, etc. In eerste instantie wordt een ander er beter van. Wellicht haalt de persoon wel voldoening uit het resultaat, maar de motivatie ligt buiten diegene. Als je dit koppelt met de regel van vroeger – eerst je kamer opruimen, dan spelen – zie je dat de overtuiging flink versterkt. Wanneer ik niet nuttig bezig ben (geweest) verdien ik geen beloning. Of sterker nog, dan stel ik teleur.


Eerst het aangename dan het nuttige

Waarom is het dan zo belangrijk om tijd te maken voor het aangename? Het aangename, ontspanning zorgt voor letterlijke ontspanning van je lijf en je hoofd. Op dat moment heeft jouw lijf de tijd voor een zorgvuldige stofwisseling. Jouw hoofd heeft de tijd voor het werken van alle binnengekomen informatie. Dit verlaagt je stresslevel en het vergoot je energie. Kortom je krijgt een fit lijf en een fris hoofd. Na deze ontspanning heb je weer voldoende energie voor het nodige en het nuttige. Je werkt je to-do-lijst sneller af. Tijdens het teamoverleg kom jij met de juiste oplossing voor die ingewikkelde casus en het 10-minutengesprek met die “lastige” juf verloopt in eens een stuk soepeler.

Opdracht

Het is tijd om het aangename nuttig te maken. Hiervoor is het essentieel om dingen te doen waar JIJ energie van krijgt. Dingen die er op gericht zijn dat JIJ er beter van wordt. Eventueel ook iemand anders, maar in ieder geval jij. Ben je er klaar voor?

  1. Neem minimaal een dagdeel, maar het liefst een hele dag vrij van je werk. Ja echt!
  2. Zorg dat je alleen bent. Ook al is het fijn om tijd met je partner en/of kinderen door te brengen. Deze opdracht is voor jou.
  3. Ga die (mid)dag iets doen waar jij blij van wordt en kies iets waarbij het resultaat onbelangrijk is (“Ik wordt blij van een schoon huis” telt niet. Je geniet niet van het schoonmaken, maar van het resultaat). Ga lanterfanten, flierefluiten, pierewaaien. Ga.
  4. Indien nodig: geef jezelf de tijd/ruimte om te wennen aan het niet nuttig zijn – wat dus heel nuttig is. Komt er bijvoorbeeld een schuldgevoel in je op, druk dit gevoel dan niet weg. Geef het de ruimte om er te zijn, zodat het langzaam minder kan worden.

Lees jij dit en denk jij bij jezelf: maar daarvoor kan ik toch geen vrij nemen van mijn werk? Dit is belachelijk!! Begin dan weer boven aan dit blog, lees het met aandacht en sta stil bij de gedachten die er door je hoofd gaan. Ben je dan weer op dit punt belandt? Doe dan je stoute schoenen aan en doe het!


Conclusie

Wij zijn graag nuttig bezig. Enerzijds halen we hier voldoening uit, maar soms gaat dat ten koste van onszelf. We kunnen nou eenmaal niet de hele dag nuttig bezig zijn, tenzij we het nut van ontspanning gaan inzien.

 

Kun jij wel wat hulp gebruiken bij het nuttig maken van het aangename? Meld je dan aan voor een powersessie: jouw energie de baas.

Power to the powernap

Power to the powernap

Een (middag)dutje doen, inmiddels beter bekent als de powernap. Ik doe het regelmatig. Sommigen zijn er stellig van overtuigd: een dutje doen is slecht voor je slaapritme. Ik ben het daar niet mee eens. Sterker nog, ik denk dat een powernap juist heel nuttig en vaak nodig is. Heb jij ook af en toe de behoefte om heel even je oogjes te sluiten. Ik zeg doen! En wel hierom.


Dutten is niet hetzelfde als slapen

Overdag een dutje doen, verstoort je slaapritme niet omdat je niet echt gaat slapen. Als je slaapt, maakt je lijf verschillende fasen door. Je gaat van sluimer-slaap, naar lichte slaap, naar diepere slaap en komt uiteindelijk in de REM-slaap (de fase waarin je droomt). Deze cyclus duurt zo’n 90 tot 120 minuten en zal zich tijdens een goede nachtrust meerdere keren herhalen. Je raad het al, een powernap is veel korter, waardoor je op z’n hoogst in lichte slaap valt. Geen probleem dus.


Powernap

Een powernap duurt gemiddeld 20 minuten. De kans is groot dat je lijf niet weet dat je een dutje gaat doen, dus zet voor de zekerheid je wekker. Zo weet je zeker dat je niet echt in slaap valt en ben je gerust gesteld – op het moment dat jij je ogen dicht doet – dat je niet te lang blijft liggen. Aan de andere kant kan het ook zo zijn, dat je helemaal niet in slaap valt. Geen probleem. Doordat je wel je rust hebt gepakt, pluk je er nog steeds de vruchten van. Na de powernap voel jij je en fris en alert. Ben je op je werk? Dan kijk je weer met een frisse blik naar die lastige klus. En hoppa, de juiste oplossing schiet je te binnen.


Duf

Een powernap is niet altijd nodig. Soms is het voldoende om een flink glas water (of twee) te drinken of even een frisse neus te halen. Probeer goed aan te voelen wat jouw lijf nodig heeft. Ik merk dat ik vooral behoefte heb aan een dutje wanneer ik in een korte tijd veel prikkels heb gehad. Tijdens een druk weekend, na een acquisitiegesprek of wanneer ik iets nieuws aan het bedenken/ontwikkelen ben. Kortom wanneer mijn brein meer tijd nodig heeft om alle informatie een plekje te geven.


Slaap tekort

Eerder schreef ik het al, dutten is niet hetzelfde als slapen. Heb je een nacht slecht geslapen, dan kan een dutje de pijn wat verzachten, maar echt uitgerust wordt je er niet van. De remedie daar tegen is een middagslaapje van minimaal 90 minuten of ’s avonds gewoon lekker op tijd naar bed. Is het dan erg om al om 20.00 uur naar bed te gaan? Nee. Als jouw lijf slaap nodig heeft, dan is het juist goed om wat extra uurtje slaap te pakken.


Stappenplan voor een powernap

Ben jij wel toe aan een dutje? Doe dan het volgende:

  1. Informeer anderen. Ben je bijvoorbeeld op je werk, laat dan je collega’s weten wanneer je wel weer beschikbaar bent.
  2. Zoek een comfortabele plek. Bijvoorbeeld een bank of een goede stoel.
  3. Zorg voor zo min mogelijk afleiding. Ga naar een plek die stil is of doe bijvoorbeeld oordopjes in.
  4. Zet een wekker.
  5. Optioneel: zet een fijn muziekje aan. (ik luister graag naar Norah Jones)
  6. Neem een comfortabele houding aan en focus op je ademhaling. Adem diep in en langzaam uit via je neus.
  7. Ontspan je gezicht en de spieren in je lijf. Relax…
  8. En gaat na 20 minuten de wekker, ga dan direct in een actieve houding zitten en maak je klaar om weer aan de slag te gaan.

Conclusie

Een dutje doen is niet hetzelfde als slapen. Tijdens de powernap verwerkt je brein de (overload aan) informatie en prikkels en ontspannen de spieren in je lijf. Na de powernap kun je met een fris hoofd aan de slag. Gun jezelf die rust om daarna weer lekker te knallen.

Ik wil niet meer…

Ik wil niet meer…

“Dan maak je maar zin” een zinnetje die ik als kind (en volgens mij ieder kind) regelmatig te horen kreeg. En misschien ben jij zelf vader of moeder en zeg jij dit ook tegen jouw kids. Er zijn nou eenmaal dingen die moeten gebeuren, ook al hebben we er geen zin in. Maar tot waar gaat die grens? Wat is het verschil tussen geen zin en tegenzin? En wanneer is het genoeg?

Routine

Een hele hoop dingen doen we uit gewoonte. We doen hetzelfde werk als gisteren, zaterdag is wasdag en dikke kans dat we al jaren (ongeveer) dezelfde vrienden hebben. Naast onze dagelijkse routine, kunnen ook negatieve dingen gewoonte worden. Wanneer je al maanden elke nacht om 3.00 uur naar het plafond ligt te staren is dat inmiddels gewoon geworden. Je staat er eigenlijk niet meer bij stil dat dit niet gezond is of dat je eerder wel het klokje rond kon slapen. Misschien is het zelfs gewoon geworden dat je elke morgen jezelf uit bed sleept, de dag op automatische piloot overleeft en ’s avonds uitgeblust op de bank ploft. Het is gewoon geworden dat je je niet echt fit voelt.

Het gaat niet vanzelf over

Voel jij je niet echt fit? Dan is het aan jou om verandering aan te brengen. Wanneer jij niets veranderd, zal de situatie ook niet veranderen. En ik weet het, het doorbreken van routine is lastig en vaak spannend. Zo niet dood eng! Ruim twee jaar geleden was het voor mij gewoon geworden dat ik slecht sliep, dat ik op mijn werk altijd achter de feiten aan liep en dat ik in het weekend te moe was om naar een verjaardag te gaan. Dat wanneer iemand een flauwe grap maakte ik die eigenlijk niet kon hebben. Ik wist toen niet goed wat het was, maar één ding wist ik zeker. Als ik niet ingrijp, dan wordt het alleen maar erger. Het was tijd om voor mezelf te kiezen.

Geen zin vs tegenzin

Voor mij zit er nu een duidelijk verschil tussen geen zin en tegenzin. Ik merk dit aan mijn gedrag en aan de signalen van mijn lijf. Heb ik geen zin om te stofzuigen, dan ga ik eerst dat ene interessante artikel lezen, dan nog een youtube filmpje kijken, enz. Kortom, ik ga dingen uitstellen omdat ik er geen zin in heb. Tegenzin is anders. Bij tegenzin voel ik dit heel duidelijk in mijn lijf. Ik krijg een knoop in mijn maag of ik ga me suf piekeren. In ergste geval krijg ik letterlijk het gevoel: ik wil dit niet! Daarnaast herken ik ook steeds beter wanneer ik iets spannend vind, maar het wel graag wil doen om iets te bereiken. Omdat het belangrijk voor mij is. Wanneer ik bijvoorbeeld op een podium sta om te presenteren vind ik dat spannend, mijn lijf bibbert een beetje en ik voel dat mijn wangen warm worden. Toch is dit geen negatieve ervaring. Ik geniet ervan te zien dat ik mensen kan enthousiasmeren of zelfs kan raken. Ik merk duidelijk het verschil tussen zin, geen zin en tegenzin.

Luister

Hoe lastig ook, je hebt altijd een keuze. En je kunt adviezen van mensen om je heen verzamelen – soms krijg je die zelfs al ongevraagd – maar alleen jij weet wat het beste voor jou is. Ik ben er van overtuigd dat wanneer jij kiest wat het beste voor jou is, dat dit een positief effect heeft op jou en iedereen om je heen. Wanneer jij goed in je vel zit en je energiek voelt, straal je dit uit naar je omgeving. Dat is veel waardevoller dan blijven zitten waar je zit of nog een stapje verder – jezelf wegcijferen voor anderen. Het is aan jou, om verantwoordelijkheid te nemen voor jouw gezondheid en jouw geluk. Ik heb uiteindelijk mijn baan in loondienst verruild voor het ondernemerschap. Een onwijs spannend moment, maar ook heel logisch. Ik koos namelijk voor mijn gezondheid en geluk. Naast meer energie, gaf deze beslissing mijn zelfvertrouwen een enorme boost. Ik voelde hoe belangrijk dit voor mij was om voor mezelf te kiezen en voor mezelf te zorgen.

Kom in beweging

Mijn beslissing kwam niet van de een op de andere dag. De uitvoering ook niet. Het begon met stapjes die uiteindelijk sprongen werden. Wil jij in beweging komen? Check dan deze tips.

1. Het gevoel, dat je niet op je plek zit, mag er zijn. Stop het alsjeblieft niet weg.

2. Ga met anderen in gesprek. Dit geeft meer zelf inzicht en een bredere blik op de situatie.

3. Begin klein. Net zo geleidelijk als de situatie begon, stuur je bij naar een nieuwe richting.

4. Blijf afstemmen met je gevoel of je de juiste richting op gaat. En is de stap groot of klein genoeg?

5. Ga niet voor zekerheid, maar heb vertrouwen.

6. Wees dapper. Ook al is het spannend, als het goed voelt, dan is het goed.

7. Zorg voor steun en durf daar ook om te vragen.

8. Onthoud dat keuzes nooit definitief zijn. Je kunt altijd opnieuw kiezen.

Conclusie

Sta af en toe stil bij de dagelijkse dingen die je doet. Heb je hier zin in of niet? Luister naar je lijf en maak keuzes die goed zijn voor jou. Oké, er zullen altijd dingen zijn waar je geen zin in hebt. Maar voorkom dat je dingen met tegenzin doet. Ga er vanuit dat mensen altijd het beste met je voor hebben, maar dat jij alleen weet wat goed voor jou is. En ik beloof het je, wanneer jij goed in je vel zit heeft dit een positief effect op jou en de mensen om je heen.

 

Foto: Aaron Burden

Hup, naar buiten!

Hup, naar buiten!

Je moest er de afgelopen weken misschien niets van weten. Naar buiten. Liever met de auto naar het werk of ’s avonds op de bank hangen in plaats van er op uit te gaan. Jazeker, mij kost het in de winter ook meer moeite om naar buiten te gaan dan in de zomer. Toch is het nu juist zo belangrijk om (vooral overdag) wel naar buiten te gaan. Waarom? Ik zet zeven voordelen op een rijtje.


1. Je voelt je fris en alert 

Wanneer je met je gezicht in de zon komt (zeker in de winterzon), voel je je direct een stuk beter. Je gezicht ontspant en je voelt je fris en alert. Wist je dat je hersenen gestimuleerd worden zodra we in het daglicht staan. Zit jij de hele dag binnen op kantoor? En kom je daarna suf thuis? Dan weet je nu wat je moet doen: hup, naar buiten!


2. Portie vitamine D

Vitamine D is nodig om calcium uit voeding op te nemen. En dat is weer belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Vitamine D is ook goed voor je immuunsysteem. Wanneer het zonlicht op je huid valt, wordt er vitamine D aangemaakt. Zelfs als het bewolkt is weet de zon jouw huid te vinden. (Lukt het niet om voldoende zonlicht te pakken? Eet dan (vaker) vette vis. Ook een goede bron van vitamine D).


3. Meer beweging

Helemaal in de wintermaanden ga je niet op een bankje zitten. Als jij met dit weer naar buiten gaat, stap je op de fiets of ga je lekker een stuk wandelen. Het vergroot de kans dat jij de norm voor bewegen van 30 minuten per dag gaat aantikken. Door de (extra) beweging maakt je lijf (meer) endorfine aan. En daar wordt je weer vrolijker van.


4. Weg met de snotneus

Op de bank, onder een kleedje, de kachel lekker aan. Dat klinkt als heerlijk genieten. Toch is de kans groot dat de lucht in huis droog is. En dat is niet zo best voor je neus- en keelholtes. Die drogen namelijk ook uit. In de frisse winterlucht worden deze holtes weer vochtig en zo hou je die nare infecties buiten de deur.


5. Verhoogd concentratie en creativiteit

Als je dan toch buiten bent, zoek een natuurrijke omgeving op (dat kan al in het park) en maak daar een wandeling. Het is bewezen dat de natuur de functie van je hersenen een boost geeft. Dankzij de groene omgeving én frisse buitenlucht krijg je meer inzicht, gave ideeën en ben je meer gefocust. Wist je dat: 20 minuten wandelen meer effect heeft dan een kop koffie?


6. Slaap lekker

Het is voor jouw lijf super belangrijk om te weten wanneer het dag is en wanneer nacht. Dit wordt deels bepaald door jouw ritme, maar vooral ook door blootstelling aan daglicht. Wanneer jij – vooral in de ochtend – jouw lijf laat zien dat het dag is, kun jij ’s nachts beter slapen. Versterk dit door de rest van de dag ook momenten naar buiten te gaan en je slaapt als een roosje.


7. Lang zal hij leven

Ga jij elke dag echt naar buiten? Dan blijf je langer fit en gezond. Uit onderzoek van het Journal of aging health blijkt dat zeventigjarigen die elke dag een frisse neus haalden op hun zevenenzeventigste minder pijnlijke botten, slaapproblemen en andere gezondheidsklachten hadden dan diegenen die dat niet deden.


Conclusie

Zonlicht, frisse lucht en beweging zijn goed voor lichaam en geest. Je knapt er van op en geeft je gezondheid een boost. Dus hoppa, strik die vesters, trek de jas aan en naar buiten!