Een aantal weken geleden had ik dubbelop feest. Op maandag lag ik in de stoel van de mondhygiënist en op donderdag in de stoel van de tandarts. Nu ben ik niet bang voor de tandarts, maar ik heb wel een gevoelig gebit. Voor mij is die stoel de ideale plek om mijn ontspanningsvermogen te testen. En van dat ontspanningsvermogen heb ik op andere momenten weer profijt. Wil jij ook het maximale uit je tandartsbezoek halen? Lees dan deze blog.
Aan de tand gevoeld
Laat ik voorop stellen dat de praktijk van de mondhygiënist en tandarts vol zit met fijne mensen. Ze zijn erg vriendelijk en zowel de mondhygiënist als de tandarts behandelen goed. Kortom, niks om me druk om te maken. De spanning begint als ik in de stoel lig en ze beginnen te peuteren. Wanneer de mondhygiënist begint met het verwijderen van het tandsteen. Of wanneer de tandarts met een koud watje op mijn gevoelige kies checkt of er echt geen gaatje aan het ontstaan is. Argh!
Goed begin
Wanneer de rugleuning omlaag gaat, ga ik ontspannen liggen. Dit is echter maar van korte duur. Als ze met die tangetjes begint is het uit met de pret. Ik focus mij volledig op wat er in mijn mond gebeurd en dat voelt niet echt fijn, soms zelfs pijnlijk. Wanneer ik met de aandacht naar de rest van mijn lijf ga, voel ik het effect. Mijn billen zijn flink aangespannen en mijn handen strak in elkaar gevouwen. Van top tot teen staat mijn lijf op spanning.
Blijven ontspannen
Ik begin mij bewust te ontspannen. Het eerste wat ik doe is mijn billen weer ontspannen. Dit zorgt er voor dat mijn rug en benen ook verzachten. Daarna laat ik mijn handen weer ontspannen op mijn buik rusten. Doordat ik dit doe, merk ik dat ik minder op het gepeuter in mijn mond let. Het voelt gelijk wat minder gevoelig. Helaas heeft deze oefening wel heel wat herhaling nodig want enkele minuten later lig ik weer met samengeknepen billen. Maar dan begin ik gewoon weer opnieuw. Net zo lang totdat de behandeling klaar is.
Actie – reactie
In deze situatie is er een duidelijke actie – reactie. Ik word letterlijk aan de tand gevoeld en mijn lijf doet er alles aan om zich er tegen te verzetten. Maar hoe vaak komt het niet voor dat ons lijf ongemerkt op spanning gaat staan en dit blijft staan? Een dag, een week of misschien nog wel langer. Door hier op te letten kun jij de spanning verzachten. Jij bent degene die jouw lijf laat merkten: het is oké. Ontspan. Wanneer jij de momenten herkent waarop jij spanning ervaart, dan kun jij ook snel(ler) zorgen voor ontspanning. Een volgende actie-reactie. Zelfs in de stoel van de tandarts.
Conclusie
De tandartsstoel is een ideale plek om je ontspanningsoefeningen te leren. Focus op je lijf en zorg ervoor dat je je bewust ontspant. Misschien wel elke twee minuten. Blijf oefenen en je zult zien dat naar de tandarts gaan een hele andere betekenis krijgt. Mijn tandartspraktijk heeft zelfs een bonus. Zij hebben een aantal stoelen met rugmassage. Zo fijn! Dan is niet ontspannen bijna onmogelijk.
Heb jij ook van dit soort plekken/momenten dat jouw ontspanningsvermogen op de proef wordt gesteld? Wat doe jij dan? Ik ben benieuwd naar jouw tips.
Als ondernemer ben je verantwoordelijk voor je eigen geldzaken. Ik dacht dat dit mij aardig goed af ging. Tot vorige week. Toen sloeg lichtelijk de paniek toe. Ik kwam er namelijk achter dat het als zelfstandig ondernemer, zeker als starter, zeer onverstandig is om via de voorlopige teruggave van de Belastingdienst je hypotheekrenteaftrek te ontvangen. F*ck! Heb ik vorig jaar geld ontvangen waar ik eigenlijk helemaal geen recht op heb? Hoe ga ik dat in godsnaam terug betalen? Zijn er meer van dit soort dingen waar ik niets van weet? Ik moet echt een boekhouder! Heb jij wel eens geldzorgen of wil je weten hoe dit avontuur afliep? Lees dan dit blog.
Onaangename verrassing
In gesprek met een vriendin (ook ondernemer) kom ik er achter dat het niet goed is dat ik mijn hypotheekrente aftrek via de voorlopige teruggave ontvang. Mijn vriendin kon mij niet precies uitleggen hoe het zat. Ze had hier een boekhouder voor en die wist hoe dat zat. Ik dacht: daar moet ik straks maar eens in duiken. Na ons gesprek ga ik op onderzoek uit. Hoe meer ik lees, hoe zenuwachtiger ik word. Het wordt me min of meer duidelijk hoe het zit en dat geeft me geen goed gevoel. Sterker nog, ik word er flink ongerust van. Bang voor een terugvordering van de Belastingdienst. Maar vooral een gevoel van machteloosheid en falen komt naar boven. Waarom weet ik dit niet? Maar ook: hoe had ik dit kunnen weten? En zijn er nog meer zaken waar ik niet(s) van weet? In eens zakt het kaartenhuis in elkaar. De situatie is niet meer te overzien en dat is mijn fout.
Help!
Met m’n handen in het haar bel ik een boekhouder. Ik vertel haar over mijn ontdekking en dat het voor mij tijd is om naar een boekhouder te gaan. Ze neemt de tijd om mij uit te leggen hoe het zit met de hypotheekrenteaftrek. Oké, volgens mij begin ik het te snappen. Door haar uitleg krijg ik sterk het gevoel dat het echt tijd is om dit soort zaken over te laten aan een expert en die expert heb ik in haar gevonden. Ik maak met haar een afspraak voor een kennismakingsgesprek. Een kennismakingsgesprek waarin zij ook al een aantal zaken voor mij wil uitzoeken. Fijn! Na het telefoongesprek voel ik me iets rustiger. Doordat ik nu weet hoe het zit, voel ik me wat minder machteloos. Ook voel ik mij trots dat ik hulp heb gevraagd. De eerste stap is gezet en dat voelt goed.
Waarom arme mensen domme dingen doen*
Wanneer ik aan het eind van de dag terug naar huis loop, denk ik terug aan mijn vorige baan als consulent huurschulden. Het was voor mij soms lastig voor te stellen waarom mensen niet aan de bel trokken op het moment dat ze in de problemen zaten. Wanneer je hulp vraagt kun je immers naar een oplossing werken. Maar vandaag was een wijze les. Ik heb ervaren welk effect het heeft wanneer je grip op geld verliest. Ik heb er voor gekozen om wel hulp te vragen in de vorm van een boekhouder, maar ik kan me ook voorstellen dat het gevoel je tegen houdt. Dat je het liefst onder je dekbed wilt kruipen en dat je heel hard hoopt dat het probleem op wonderbaarlijke wijze vanzelf weer over gaat. Ook al weet je dat het rationeel niet zo is. Wanneer je zelf geen grip hebt, zie je de (weg naar de) oplossing ook niet. En dit kan je lam slaan.
* (lees meer op de correspondent)
Langzaam krijg ik weer grip op de zaak
Er zit een week tussen mijn telefoontje en de afspraak met de boekhouder. Ik merk direct welk effect de geldzorgen op mijn vitaliteit hebben. Ik ga er over piekeren en ik voel me onrustig. Ik kan me minder goed concentreren en heb minder zin om aan het werk te gaan. De twee dagen voor de afspraak word ik zelfs vroeg in de ochtend wakker en staar ik naar het plafond. Ik probeer weer in slaap te komen, maar dat lukt niet echt. Het is duidelijk – ik voel me gestresst. Gelukkig weet de boekhouder mijn zorgen voor het grootste gedeelte weg te nemen. De kans is groot dat ik vorige jaar niet te veel hypotheekrenteaftrek heb ontvangen. Sterker nog, wanneer we samen kijken naar de Belastingaangifte voor 2015, ziet zij dat iets verkeerd heb ingevuld waardoor ik waarschijnlijk te veel belasting heb betaald. Iets wat zij (samen met mij) opnieuw kan insturen waardoor ik dit geld weer terug kan krijgen. Al met al lijkt het met een sisser af te lopen. Ik ben pas 100{fb3c50e343393c6893a7fe075b0deeb3ee30eee05b33ad112f2eb70498fa0b86} gerust gesteld als we de aangifte 2016 (samen) hebben gedaan, maar voor nu kan ik in ieder geval weer rustig slapen vannacht.
Conclusie
Van financiële zorgen kun je flink in de stress raken. Voor mij lijkt het er op dat het om een stressvolle week ging die met een sisser (hooguit met een te overzienbaar bedrag) afloopt. Ik kan me nu nog beter voorstellen welk effect financiële zorgen op je dagelijkse leven hebben. Het heeft effect op je concentratie, je motivatie, je humeur en je fysieke gezondheid. Hulp vragen kost soms wat moeite, maar hulp krijgen neemt een enorme last van je schouders.
Herken jij mijn gevoel? Heb je zelf wel eens geldzorgen (gehad)? Hoe ben jij er mee om gegaan? En ben je ondernemer en heb je nog geen boekhouder? Echt doen! Het is onwijs waardevol en wie weet kun je er zelfs geld aan verdienen ;-).
Nuttig bezig zijn. Iets wat wij mensen graag doen. Daar halen wij voldoening uit. We geven ons zelf een dikke high five als we de laatste “to-do” van ons lijstje kunnen strepen. Daarna is het tijd voor ontspanning (het aangename). Maar wat nou als dat nuttig zijn eigenlijk nooit klaar is. Of erger nog, het ten koste gaat van onze energie? Dan is de eerstvolgende to-do het lezen van deze blog.
Eerst het nuttige dan het aangename
Het zit er al van kleins af aan in. Eerst je kamer opruimen, dan mag je buiten spelen. Je moet eerst het nuttige (of het nodige) af hebben, dan pas is er ruimte voor het aangename. Klinkt logisch. Totdat je kijkt naar je dagindeling en het er eigenlijk op neer komt dat er nooit “echt” tijd is voor het aangename. Even nog een e-mailtje aan die ene klant sturen, de ramen moeten hoognodig weer een keer gelapt worden en ik moet die ene vriendin eigenlijk nog terug bellen (is zeker aangenaam, maar komt nu niet echt uit).
Voor wie?
Hoe komt het dat er zo weinig ruimte is voor dat aangename? Wat mij opvalt is dat wanneer mensen alleen tijd besteden aan het nodige en het nuttige zaken, dit vaak wordt gedaan voor het plezieren van anderen. Anderen kan zijn werk, kinderen, partner, familie, etc. In eerste instantie wordt een ander er beter van. Wellicht haalt de persoon wel voldoening uit het resultaat, maar de motivatie ligt buiten diegene. Als je dit koppelt met de regel van vroeger – eerst je kamer opruimen, dan spelen – zie je dat de overtuiging flink versterkt. Wanneer ik niet nuttig bezig ben (geweest) verdien ik geen beloning. Of sterker nog, dan stel ik teleur.
Eerst het aangename dan het nuttige
Waarom is het dan zo belangrijk om tijd te maken voor het aangename? Het aangename, ontspanning zorgt voor letterlijke ontspanning van je lijf en je hoofd. Op dat moment heeft jouw lijf de tijd voor een zorgvuldige stofwisseling. Jouw hoofd heeft de tijd voor het werken van alle binnengekomen informatie. Dit verlaagt je stresslevel en het vergoot je energie. Kortom je krijgt een fit lijf en een fris hoofd. Na deze ontspanning heb je weer voldoende energie voor het nodige en het nuttige. Je werkt je to-do-lijst sneller af. Tijdens het teamoverleg kom jij met de juiste oplossing voor die ingewikkelde casus en het 10-minutengesprek met die “lastige” juf verloopt in eens een stuk soepeler.
Opdracht
Het is tijd om het aangename nuttig te maken. Hiervoor is het essentieel om dingen te doen waar JIJ energie van krijgt. Dingen die er op gericht zijn dat JIJ er beter van wordt. Eventueel ook iemand anders, maar in ieder geval jij. Ben je er klaar voor?
Neem minimaal een dagdeel, maar het liefst een hele dag vrij van je werk. Ja echt!
Zorg dat je alleen bent. Ook al is het fijn om tijd met je partner en/of kinderen door te brengen. Deze opdracht is voor jou.
Ga die (mid)dag iets doen waar jij blij van wordt en kies iets waarbij het resultaat onbelangrijk is (“Ik wordt blij van een schoon huis” telt niet. Je geniet niet van het schoonmaken, maar van het resultaat). Ga lanterfanten, flierefluiten, pierewaaien. Ga.
Indien nodig: geef jezelf de tijd/ruimte om te wennen aan het niet nuttig zijn – wat dus heel nuttig is. Komt er bijvoorbeeld een schuldgevoel in je op, druk dit gevoel dan niet weg. Geef het de ruimte om er te zijn, zodat het langzaam minder kan worden.
Lees jij dit en denk jij bij jezelf: maar daarvoor kan ik toch geen vrij nemen van mijn werk? Dit is belachelijk!! Begin dan weer boven aan dit blog, lees het met aandacht en sta stil bij de gedachten die er door je hoofd gaan. Ben je dan weer op dit punt belandt? Doe dan je stoute schoenen aan en doe het!
Conclusie
Wij zijn graag nuttig bezig. Enerzijds halen we hier voldoening uit, maar soms gaat dat ten koste van onszelf. We kunnen nou eenmaal niet de hele dag nuttig bezig zijn, tenzij we het nut van ontspanning gaan inzien.
In deze aflevering beantwoord ik de vraag van Robin. Hoe voorkom je het inkakmoment in de middag, zodat je de hele middag fit en productief bent? Ik geef hem twee mogelijke oorzaken met bijpassende oplossingen. Heb jij ook een vraag? Stuur die dan naar . Dan beantwoord ik ‘m in één van de volgende afleveringen.
Een (middag)dutje doen, inmiddels beter bekent als de powernap. Ik doe het regelmatig. Sommigen zijn er stellig van overtuigd: een dutje doen is slecht voor je slaapritme. Ik ben het daar niet mee eens. Sterker nog, ik denk dat een powernap juist heel nuttig en vaak nodig is. Heb jij ook af en toe de behoefte om heel even je oogjes te sluiten. Ik zeg doen! En wel hierom.
Dutten is niet hetzelfde als slapen
Overdag een dutje doen, verstoort je slaapritme niet omdat je niet echt gaat slapen. Als je slaapt, maakt je lijf verschillende fasen door. Je gaat van sluimer-slaap, naar lichte slaap, naar diepere slaap en komt uiteindelijk in de REM-slaap (de fase waarin je droomt). Deze cyclus duurt zo’n 90 tot 120 minuten en zal zich tijdens een goede nachtrust meerdere keren herhalen. Je raad het al, een powernap is veel korter, waardoor je op z’n hoogst in lichte slaap valt. Geen probleem dus.
Powernap
Een powernap duurt gemiddeld 20 minuten. De kans is groot dat je lijf niet weet dat je een dutje gaat doen, dus zet voor de zekerheid je wekker. Zo weet je zeker dat je niet echt in slaap valt en ben je gerust gesteld – op het moment dat jij je ogen dicht doet – dat je niet te lang blijft liggen. Aan de andere kant kan het ook zo zijn, dat je helemaal niet in slaap valt. Geen probleem. Doordat je wel je rust hebt gepakt, pluk je er nog steeds de vruchten van. Na de powernap voel jij je en fris en alert. Ben je op je werk? Dan kijk je weer met een frisse blik naar die lastige klus. En hoppa, de juiste oplossing schiet je te binnen.
Duf
Een powernap is niet altijd nodig. Soms is het voldoende om een flink glas water (of twee) te drinken of even een frisse neus te halen. Probeer goed aan te voelen wat jouw lijf nodig heeft. Ik merk dat ik vooral behoefte heb aan een dutje wanneer ik in een korte tijd veel prikkels heb gehad. Tijdens een druk weekend, na een acquisitiegesprek of wanneer ik iets nieuws aan het bedenken/ontwikkelen ben. Kortom wanneer mijn brein meer tijd nodig heeft om alle informatie een plekje te geven.
Slaap tekort
Eerder schreef ik het al, dutten is niet hetzelfde als slapen. Heb je een nacht slecht geslapen, dan kan een dutje de pijn wat verzachten, maar echt uitgerust wordt je er niet van. De remedie daar tegen is een middagslaapje van minimaal 90 minuten of ’s avonds gewoon lekker op tijd naar bed. Is het dan erg om al om 20.00 uur naar bed te gaan? Nee. Als jouw lijf slaap nodig heeft, dan is het juist goed om wat extra uurtje slaap te pakken.
Stappenplan voor een powernap
Ben jij wel toe aan een dutje? Doe dan het volgende:
Informeer anderen. Ben je bijvoorbeeld op je werk, laat dan je collega’s weten wanneer je wel weer beschikbaar bent.
Zoek een comfortabele plek. Bijvoorbeeld een bank of een goede stoel.
Zorg voor zo min mogelijk afleiding. Ga naar een plek die stil is of doe bijvoorbeeld oordopjes in.
Zet een wekker.
Optioneel: zet een fijn muziekje aan. (ik luister graag naar Norah Jones)
Neem een comfortabele houding aan en focus op je ademhaling. Adem diep in en langzaam uit via je neus.
Ontspan je gezicht en de spieren in je lijf. Relax…
En gaat na 20 minuten de wekker, ga dan direct in een actieve houding zitten en maak je klaar om weer aan de slag te gaan.
Conclusie
Een dutje doen is niet hetzelfde als slapen. Tijdens de powernap verwerkt je brein de (overload aan) informatie en prikkels en ontspannen de spieren in je lijf. Na de powernap kun je met een fris hoofd aan de slag. Gun jezelf die rust om daarna weer lekker te knallen.
