3 tips: beweging voor gezond verstand
Na het avondeten plof je op de bank. Het was een intensieve werkdag. Je wilt eigenlijk nog sporten, maar de dag heeft al flink wat energie gekost. Kom jij (na je eigen peptalk) van de bank af of denk je “morgen is er weer een dag”? En hoe lekker zou het zijn als je die interne strijd niet hoeft te voeren?
Ik heb geen tijd om te sporten
Die opmerking krijg ik regelmatig te horen. En deze: “Sporten is niks voor mij”. Wanneer ik zeg dat je ook niet hoeft te sporten, kijken mensen mij verbaasd aan. Soms zelfs een beetje opgelucht. Wat wel belangrijk is, is voldoende beweging. Oei, bij sommigen gaan die mondhoeken al weer iets naar beneden.
30 minuten bewegen
Bijna 10 jaar geleden startte de campagne 30minutenbewegen. In deze campagne werd vertelt dat voldoende beweging van belang is voor een gezond hartvaatstelsel. De Beweegnorm is elke dag 30 minuten (aaneengesloten) matig intensief bewegen. Daarbij is er de Fitnorm. Deze adviseert drie keer in de week 20 minuten intensief bewegen.
Fit lijf, fris hoofd
Sinds een aantal jaar wordt het steeds duidelijker dat beweging ook van groot belang is voor ons brein. Kortom, voor gezond verstand! Beweging houdt je scherp, zorgt voor een breder denkperspectief en houdt stressgedachten op afstand. Als ambitieuze professional kun jij dus niet zonder die dagelijkse beweging.
Zet jezelf in beweging
Beweging, en sport in het bijzonder, wordt vaak gezien als een aparte activiteit. Met deze drie tips zorg jij ervoor dat je dagelijkse portie beweging (volgens de beweegnorm) gekoppeld wordt aan de dingen die al in je agenda staan.
- Gebruik reizen als beweging. Vandaag had ik een lunchafspraak in de stad. Ik kan hier in 5 minuten naartoe fietsen of 20 minuten lopen. Door te gaan lopen ben ik vandaag al 40 minuten in beweging. Beweegnorm, check!
- Ga vergaderwandelen. Wanneer je een overleg hebt gepland met collega/klant en je hebt hier geen computerscherm bij nodig. Kies er dan voor om een rondje te gaan wandelen. Dit zorgt niet alleen voor een stuk beweging, maar heeft vaak ook een positief effect op het gesprek.
- Plan actieve uitjes met vrienden/familie. Vaak bestaan sociale aangelegenheden uit een borrel of een hapje eten. Vervang of combineer dit met bijvoorbeeld een potje bowlen of een middagje schaatsen.
Bonustip: heb je kinderen? Ga dan samen met hen de speeltuin in, de trampoline op. Jij hebt je doses beweging in the pocket én het geeft heerlijke interactie tussen jou en je kids :-).
Je blijft actief
Dikke kans dat jij met bovenstaande tips al voldoet aan de dagelijkse beweegnorm. Heerlijk! En met een beetje geluk werkt het bewegen overdag door tot in de avond. Zodat je dan zonder peptalk van de bank af komt en dat uurtje sporten meepakt. Hoppa!